wyciskanie w staniu

[...] dni treningowe : Trening I poniedziałek Trening II środa Trening III piątek Trening IV niedziela Przykladowe plany treningowe : Plan treningowy I : Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie [...]

[...] powinny trwać tylko tyle ile czasu zabiera naszemu partnerowi wykonanie tej samej serii, którą wykonaliśmy uprzednio my. Wyjątkiem od tej reguły są: przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce oraz podciąganie sztangi w opadzie tułowia, jak i ta faza treningu, kiedy wykonujemy gigant serie na barki. W każdym innym przypadku przerwy [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witamy! Zapraszamy do drugiego testu produktów marki BIG ZONE oraz Mr.Big http://bigzone.pl/ http://mr-big.com.pl/ Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big Zone, Mr.Big i [...]

[...] Wtorek - wolne Sroda - Klatka Triceps Wyciskanie sztangielek w poziomie Wyciskanie sztangi w skosie 35 stopni Rozpiętki w skosie 35 stopni Wyprosty na triceps Francuskie wyciskanie od czoła Czwartek - wolne Piątek - Nogi Barki Przysiady ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Hack przysiady Wyciskanie sztangielek Przyciąganie sztangi do [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] minimal transition time before the projection upward. Stop when you lose your "pop." KOMPLEKS WYCISKANIA NAD GŁOWĘ Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Połówkowe wyciskanie nad głową siedząc / Przeciążenie (overload) / 2 - 5 Zacznij minimalnie nad swoim słabym punktem żeby wycisnąć więcej. 2. Żołnierskie wyciskanie stojąć / Siła / [...]

[...] sztanga, hantle Brzuch: Spięcia brzucha/ unoszenie zgiętych nóg/ ABS II chyba że ktoś robi A6W Czworogłowe uda: Przysiady ze sztangą/hantlami Dwugłowe uda: Żuraw Klatka: wyciskanie sztangi/hantli na ławce Barki: wyciskanie sztangi z klatki Plecy: wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku Prostowniki: unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu [...]

Witam was wszystkich, jestem nowy na tym forum i ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu. Z początku niewiedziałem od czego zacząc, ale poszperałem po internecie i udało mi się ułożyć mój pierwszy plan ćwiczeń bez jakiegokolwiek sprzętu.Wiem że może nie jest to to samo co z profesionalnym sprzętem, albo wogóle z jakimkolwiek sprzętem, ale zawsze to [...]

[...] w wysokim % Ciężaru Max. Celem zajęć w tej grupie będzie: -poprawa ogólnej siły struktury mięśni szkieletowych -poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.) -poprawa wytrzymałości siłowej organizmu UWAGA: NIE POLECAM zajęć w tej grupie osobom młodym, których struktura kostna jest [...]

[...] tygodniowy: poniedziałki, środy, piątki lub wtorki, czwartki, soboty. Przed przystąpieniem do ćwiczeń- rozgrzewka- ćwiczenia rozciągające na ważniejsze grupy mięśniowe. 1.wyciskanie nogami w leżeniu na maszynie-12-3x10-20 2.wyciskanie sztangielek na poziomej lub skośnej ławce-1-3x10-15 3.wyciskanie sztangielek w siadzie-1-3x10-15 4.podciąganie [...]

[...] ŚRODKOWY AKTON--------------------------------Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę --------------------------------Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu PRZEDNI AKTON---------------------------------Naprzemienne unoszenie rąk ze [...]

[...] progresję w kolejnym treningu. Przykład planu: Quad dominant: przysiad z sztangą na karku x3 Hip dominant: „dzień dobry" x3 Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej: wyciskanie płasko sztangi x3 Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej: wiosłowanie x3 Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej: wyciskanie na barki siedząc x3 Ciąg w płaszczyźnie [...]

[...] stawie (np. uginanie ramion ze sztangą, gdzie ruch odbywa się tylko w stawie ramiennym), a w ćwiczeniach złoconych ruch wykonywany jest w więcej niż w dwóch stawach (np. wyciskanie sztangi na klatkę, gdzie ruch odbywa się zarówno w stawie ramiennym jak i w obręczy barkowej) 13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ? Ćwiczenia [...]

[...] na 1 powtórzenie. Od tego nie uciekniemy, każdy powinien sprawdzić swój maksymalny ciężar na 1 powtórzenie w podstawowych ćwiczeniach (przysiad tylni, przysiad przedni, wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę, ponieważ w części siłowej treningu operuje się odpowiednim procentem swojego 1rm. No rep - powtórzenie nie zaliczone. Zwykle na [...]

http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witam serdecznie! Zapraszam do testu produktów firmy Big Zone, adres www: http://bigzone.pl/ , na zasadach wspólnej rywalizacji. Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big [...]

Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace. TRENING 1 1 miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

[...] ćwiczenia: Plecy, grzbiet: martwy ciąg, podciąganie na drążku, podciąganie drążka wyciągu bloczkowego w siadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie przodem. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na poziomej i skośnej ławce, tzw. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce (poziomej i skośnej). Nogi: przysiady ze sztangą, wyciskanie nogami na [...]

[...] stawie (np. uginanie ramion ze sztangą, gdzie ruch odbywa się tylko w stawie ramiennym), a w ćwiczeniach złoconych ruch wykonywany jest w więcej niż w dwóch stawach (np. wyciskanie sztangi na klatkę, gdzie ruch odbywa się zarówno w stawie ramiennym jak i w obręczy barkowej) 13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ? Ćwiczenia [...]